trening 3 dni

Chodzi o to liczenie? Policzyłem sobie według tego sposobu ale pewnych danych nie wiedziałem jak np jakiej budowy jestem . 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1753,46 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

[...] w tyg lub co 3 dni nawet bo antka będzie ciężko przebić na antku daj lecytynę i załatw sobie heparegan i lec hepa 2-3 tabsy dziennie (po 1 przed głównymi posiłkami) lecytyna razem z antkiem antka dawaj do śniadania i obiadu lub podwieczorku reszta to miska i trening tylko zrób po tym cyklu pct%-) teraz wbił bym hcg jakieś aby jajka ruszyły

[...] z setnymi do wygrania były TRX wartości koło 1200zł :D znowu sie nie udało zajechany po całym dniu, pojechaliśmy do hotelu przebraliśmy sie i pojechaliśmy na siłke zrobić trening. Początkowo mi się niechciało ale wjechala przedtreningówka Double Impact wpodwójnej dawce + 200mg kofeiny i znalazły się siły %-) Robiłem Klatkę, Bic i Tric :D [...]

@ten_nowy-5x5 w różnych odmianach to dla mnie jak narazie najciekawszy trening. Prosty, bez dziwacznych ćwiczeń z linkami, maszynami itp. pozdrawiam. Wszystko zależy od celu jaki chcesz osiągnąć.Dla mnie Bill Starr jak na razie bardzo pasuje.Pasuje dlatego że 1.buduje solidne fundamenty a fundament jest podstawą każdej konstrukcji. 2. Po [...]

[...] na pewno to nie to, bo myślę, że umiałbym rozpoznać. Nie zauważałem żadnej opuchlizny, siniaka itd. Po dłuższym chodzie (tak po 30 minutach) lub po bieganiu (i w trakcie, bo trening długi) zaczyna boleć, ale umiem z tym wytrzymać. Nie chcę już tego nadwyrężać, bo boję się, że to coś poważnego, ale nie chcę też już dłużej czekać aż to minie, bo [...]

[...] słonecznikowe ? (słonecznik zmiksować jak orzechy - czy to da konsystencję masła) ? 2. Pytanie o pompki - jaka lepsza opcja: rano i wieczór 5 serii po 10 pompek, czy przed treningiem siłowym ? 3. Macie jakiś plan jeśli chodzi o podciąganie na drążku ? Bo umiem na razie 5 razy się podciągnąć i myślę nad wprowadzeniem plan u jakiegoś typu seria - [...]

[...] mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód 3x : 60sek przerwy miedzy obwodami. 1a. Wznosy kolan w zwisie na drazku do [...]

Od 28.08 mam karnet na siłownię i ćwiczę cardio codziennie a trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ale to dopiero 2-3tyg na siłkę latam a objawy już wcześniej się pokazały. Do tejnpory ćwiczyłem w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu [...]

[...] Trudno go zakwestionować w praktyce ;-) Od samego początku: Etap 1. Pierwsze spotkanie w klubie i najdziwniejsze zalecenie jakie dostałem w życiu: Przez 7 dni: - żadnego treningu (jak coś robisz, to przestań) - 4 posiłki dziennie, co 4 godziny, na każdy posiłek: 100 g karkówki, duuuużo smalcu i pomidor do trzech pierwszych (ostatni posiłek [...]

Mam 16 lat. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. Skończyłem trening ogólnorozwojowy i jestem w trakcie robienia treningu na masę ale chciałbym zacząć ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w [...]

Witam.Czytam rozbieżne opinie na temat tego kiedy wykonywać trening aerobowy.Czy po treningu siłowym np.klatka biceps pobieganie z 30 minut na bieżni to dobry pomysł,czy po prostu mam to robic w dni nietreningowe.Np.Akop Szostak poleca robienie cardio po siłowym,tutaj w tematach czytam rozbieżności,jak to jest w końcu ?

[...] @@-)) – także wcześniej to było może też z powodu dużej ilości węgli na przykład. /SFD/Images/2015/9/13/88a2cb6f4d354d6ca08c3767d9adc277.jpg Dobra, od poniedziałku czas na trening. I jako że nie wiem, jak od października będę miała czas, jestem raczej za splitem, żeby w razie czego móc zrobić 2 dni pod rząd... Wkleję propozycje (oczywiście też [...]

[...] 2 dni z dietoterapii. Mnóstwo przydatnej wiedzy. Do tego cardio, rower 2x 40 minut dla wyluzowania :) Pogoda piekna :) Od jutra znów praca, praca, praca ;) no i trening ;) /SFD/Images/2015/9/13/d0de227ada7e4aa0838cbd402db78ae3.jpg /SFD/Images/2015/9/13/aa2aaacf60c946abacefe8da19f32c49.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-13 [...]

[...] ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: trening z hantelkami, np. rozpiętki na piłce x15 modlitewnik x15 przysiady x20 unoszenie sztangielek w opadzie x15 wykroki x20 I taka seria na ten moment wystarczy, żebym [...]

Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

[...] ani razu ze względu na nowo podjętą pracę na magazynie. Pracuję 5 dni w tygodniu na nocki, wyjeżdżam o godzinie 16:30, wracam koło 8:30. Nie mam więc kompletnie czasu na treningi. I tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, co mogę zrobić żeby nie stracić swojej masy mięśniowej lub maksymalnie zastopować ten proces? Jakie odżywki byście polecili? [...]

[...] Sobota a)barki b)bicepsy 7 Niedziela Wolne Przez ten czas nie trenowałem nic mięśni grzbietu ani nóg. Tak jak widać trzy razy w tygodniu np klata. Miałem duży progres przy treningu klaty trzy razy w tygodniu z 62,5kg po 1,5 roku wycisnełem 105kg przy wadze 68kg. Teraz przedstawię plan jaki opracowałem i który chcę wprowadzić od tego [...]

[...] i wchodzę powoli na masę. Za jakiś czas chcę zacząć suplementację. Trochę dostałem i trochę kupiłem suplementów i nie wiem jak to ogarnąć... I jeszcze jedna sprawa, trening mam około godziny 11 rano. Więc tak: Cm3 Treca Storm Universal - pół puchy BCAA Xplode Olimpa. AAKG treca Gainer Vitalmax 2(według braku w diecie- po treningu) Olimp [...]

[...] miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak [...]